國家氣候中心監測顯示，今年10月，我國已經進入拉尼娜狀態。今年冬季我國氣溫總體接近常年同期或偏暖為主，但是氣溫階段性特征明顯，冷暖起伏大。江蘇省名中醫、南京市中西醫結合醫院老年病科主任中醫師顏延鳳提醒，老年人因生理機能下降，寒冷刺激易誘發心腦血管、呼吸系統、骨關節等疾病，中西醫結合調理可針對性應對寒邪影響，助力老年人平穩過冬。
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中醫認為“背為陽之府”，背部督脈是“陽脈之海”，守護好陽氣不能讓背部受涼，這也是為什么冬季很多老年人喜歡曬背的原因之一。此外，腹部為“陰中之陰”，更應注意保暖。“建議老年人可以穿多層保暖衣物，外出戴帽子、圍巾、手套；避免長時間暴露在冷空氣中，晨練不易過早。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，必要時可在中醫師指導下在醫院開具足浴方，溫通經絡；洗澡時水溫不宜過高。”顏延鳳說。
在飲食上，可適當補充優質蛋白，如魚肉、雞蛋、牛奶等，增強免疫力，補充富含維C、維D的食物，限制高鹽、高脂食物攝入，減輕血管負擔。冬季養生宜“溫而不燥”，陽虛怕冷的老人可以適量補充溫陽食物，如羊肉、桂圓、核桃、板栗等，搭配滋陰食物，如百合、銀耳、梨、蜂蜜等，避免燥熱傷陰。盡量不要攝取生冷食物，以免引發腸胃不適。
冬季適量運動可促進血液循環、預防血栓，但避免劇烈運動，以免誘發心腦血管意外。中醫認為“冬季養藏，宜少動多靜”，推薦低強度運動，如習練八段錦、散步等。每天低強度運動30分鐘左右，選擇上午10點后、下午3點前，氣溫較高時；運動后及時擦汗，避免受涼。中醫也認為“怒則氣上”，冬季宜心情平和，可通過聽輕音樂、下棋、讀書、養花與親友聊天等方式緩解壓力。
“很多老年人都有慢性病，要注意定期監測血壓、血糖，遵照醫囑按時服用降壓藥、降糖藥，不可自行停藥。哮喘患者避免接觸過敏原，如冷空氣、花粉等。”顏延鳳補充說，有心腦血管疾病、慢性呼吸系統疾病、骨關節疾病的老年患者，在西醫治療的同時，可接受中醫辨證論治之后的調理方案，尤其是“三九貼”、艾灸、火龍罐、中藥膏摩、中藥熱熨等中醫外治法。
中醫遵循冬季“早臥晚起，必待日光”的養生法則。老年人在冬季需保持充足睡眠，避免熬夜。起床時緩慢起身，避免體位性低血壓引發頭暈、跌倒。室內溫度保持18-22℃，濕度50%-60%。可使用加濕器，預防皮膚干燥、呼吸道黏膜受損。
此外，老年人對寒冷敏感度下降，家人需主動檢查老人衣物是否保暖，如摸后頸、手腳是否溫熱。外出乘坐公共交通工具，注意佩戴好口罩。若出現各種不適癥狀，需及時就醫，避免延誤病情。
通訊員 楊璞
許倩倩
校對 石偉
