“好的身體是吃出來的。”眾所周知，食物是生命與健康的物質基礎，食物對人體內的營養很重要。那么怎樣的飲食對長高有幫助呢?來看看溫州健高兒科增高醫師葉國的講解。

溫州健高兒科專家推薦幾種促進長高的飲食：

一、鈣：乳制品，雞蛋，海帶，蝦皮，芝麻，小白菜，紫菜等。

二、蛋白質：蛋白質是構成骨細胞的重要材料。富含蛋白質的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，豆及豆制品僅次之。

三、維生素A：魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果。

四、鋅：牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。

五、多喝牛奶：牛奶是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克，維生素B2、維生素A等。

人分九大體質，每個人體質都不一樣，而矮身材屬于異稟體質和頗偏體質。小孩屬于稚陰稚陽體質，機體發育尚未成熟，物質基礎薄弱。抗病力弱，外易為六淫所侵，內易為飲食所傷。 易形成偏頗體質，干擾正常生長發育進程從而影響孩子的脾胃吸收功能，因此需要從根本調理體質，才能促進營養吸收，實現長高。

孩子吃的多就是吃的好嗎?很多家長會反應我們家孩子吃的很多可是為什么只長胖，卻不長個呢?吃的好不好需要科學的分析，有許多的食物不但會使孩子不長個，還會導致孩子早發育，影響長個。那么孩子怎么吃才營養呢?需要進行科學的營養評估。

兒童長高營養分析及評價：能夠了解兒童目前飲食情況以下數據

1. 蛋白質、脂肪和碳水化合物提供的能量分別占總能量的百分比(三大營養素供能比)。

2. 一日三餐的供能比(三餐能量比)。

3. 平均每日各種營養素攝入量占推薦攝入量(RNIs或AIs)的百分比。

4. 各種營養素分別來自動物性食物、植物性食物的百分比(食物來源分析)。

5. 各類食物攝入量與兒童長高所需各類食物建議攝入量的比較(飲食結構分析)。

飲食營養有助于長高，但14歲以上人群已太大無效果

溫州健高兒科專家指出：隨著年齡增長，骨骺線會逐漸閉合，而對于14歲以上的青少年運動和飲食已無太大效果，增高藥更是沒譜，增高手術要承擔的風險又很高，還可能因此誤了終身。